1. Faça substituições e inclua mais movimento
no seu dia: o primeiro passo para deixar o sedentarismo é substituir ações simples por atitudes que coloquem o corpo em movimento. Se você usa o elevador todos os dias em casa ou no trabalho, que tal usar a escada de vez em quando? 

2. Comece por uma atividade física que combine com você: pode ser um esporte, um treino diferente, yoga, pilates.  Lembre-se! O seu treino tem que fazer parte da sua rotina e ser agradável.  Quanto mais adequado ao seu estilo de vida, melhor. 

3. Experimente novas modalidades: saia do convencional e das academias lotadas experimentando modalidades mais dinâmicas de treinamento. Essas práticas melhoram a saúde, diminuem os níveis de estresse, além de prevenir condições degenerativas como a doença de Alzheimer.  

4. Não crie obstáculos e não invente desculpas: uma questão muito comum para quem está começando a se exercitar é a autossabotagem: reclamar do clima, argumentar que não tem tempo, que é melhor começar em outro dia ou que não tem as roupas adequadas, entre outras. Uma maneira de contornar esses pensamentos é lembrando dos motivos pelos quais você quer melhorar sua saúde e focar neles.  

Mantenha também uma agenda fixa para os seus treinos, como você faz com outros compromissos. 

5. Valorize a sua evolução e comemore as metas alcançadas: mantenha a motivação acompanhando os seus resultados. Aos poucos você começa a se sentir com mais disposição, animação e disciplina para continuar evoluindo. Tenha paciência para  ver os resultados e curta os efeitos positivos na sua saúde física e mental. 

E, se desanimar por algum motivo, lembre-se! Você está investindo na sua qualidade de vida e no seu bem-estar e não existe melhor investimento que esse.